酷暑降临,教师养生防暑四大攻略

作者:sdkzx 发布时间:2017-06-27 14:28:49 点击数:0 【字体:
 

www.sdtwyjy.org  来源:中国教育报 作者:   

     夏至已过,酷暑踩着高调的步伐来到了我们身边,周围无不弥漫着焦躁、烦闷的空气。特别是教师一族,由于工作压力大,节奏紧张,一到夏天天气特别炎热的时候,一旦工作时间长了,就容易出现心情烦躁,体倦乏力,食欲不振的情况。为了抗击酷暑,小编为您提供了一套养生防暑攻略,助您顺利度过炎炎夏日。

饮食攻略篇——补水补钾是关键

夏季气温高,人体出汗较多,随汗液流失的水分、盐分及钾离子也比较多,人们经常会由于体液丢失或低血钾而出现倦怠乏力、头昏头痛、食欲不振等不适症状。因此人们在此时节的饮食上应该注意:及时补充水分,出汗较多时可以服用一些淡盐水,多吃一些富含钾的水果或蔬菜,例如草莓、荔枝、桃子、李子、芹菜、毛豆等,以维持人体正常的生理功能,促进血液循环及正常的代谢。

另外,夏季是肠道疾病的多发季节,因此,此时节应多吃一些大蒜、洋葱、大葱等具有“杀菌”作用的蔬菜,来帮助我们预防肠道疾病,增进健康。

起居攻略篇——休息环境应温度适宜

夏季可以顺应季节的变化相对晚睡早起,但是中午应该尽可能地午睡,以保证日常生活中有充足的精力和体力。休息时应该选择温度适宜的环境,切记不能在楼道、屋檐下或通风口等阴凉处久坐、久卧、久睡,更不宜久用电风扇或空调,因为夏季温度较高,人体出汗较多,皮肤毛孔常常处于开放状态,如果休息时过于贪凉或者风扇吹的时间过久、空调开的温度过低,人体容易受到风寒侵袭,而引起感冒或肌肉酸痛等不适症状。

另外,夏季温度高,空气湿度大,人们也应该经常清洗及晾晒被褥,室内经常开窗通风换气,以保持良好的个人卫生及生活环境。

运动攻略篇——运动量不宜过大

夏季运动量不宜过大、过于激烈,应以运动后少许出汗的活动为宜,以免因运动量过大、出汗过多而损伤心阴。

夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择太极拳、慢跑、游泳等运动项目。太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴柔相长相吻合,可谓是夏季最佳的运动项目之一。

防暑防晒攻略篇——避免紫外线灼伤皮肤

夏季气温高,人们应避免在高温下长时间进行体力活动或体育活动,户外活动前应适当饮食,补充水分,以免因过度劳累而引起中暑。

另外,夏季紫外线强烈,人们在户外活动时应该尽量穿浅色衣服,以减少紫外线的吸收,可以选择打遮阳伞、穿防晒衣或涂擦防晒霜等防晒办法,以避免紫外线灼伤皮肤。

总之,夏季气温高,空气湿度大,老师们在此时节应该结合自身的体质特点,制定合理的养生保健计划,并在实施上注意相关卫生事项,以利于我们健康、愉快、顺利地度过这个生机勃勃的夏季。



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