运动不足导致成人病低龄化 体育锻炼习惯要从小培养

作者:sdkzx 发布时间:2016-12-21 09:24:03 点击数:0 【字体:
 

国务院日前发布《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》,把全民健身上升为国家战略,《意见》中提出的的多项举措,必将激发人们参与体育活动的热情。如今,体力活动不足,尤其是青少年体力活动不足现象已成为全球性的普遍问题,世卫组织指出,缺乏体力活动已成为全球第四大死亡风险因素。加强体育锻炼,尤其在青少年时期养成体育运动的习惯因而显得非常重要。

体力活动不足导致

体质下降 成人病儿童化

世界卫生组织前不久发布了《全球青少年健康问题》报告,全球有足够运动量的青少年不到1/4,而且一些国家青少年肥胖比例高达1/3。青少年时期是为身体健康打下良好基础的重要时期,也是预防慢性疾病的关键时期。但据有关专家介绍,现在越来越多的成人病儿童化。例如,肥胖、脂肪肝、2型糖尿病、高血压、血脂紊乱等慢性病,在青少年人群中的发病率增长迅速,青少年的健康频频亮起红灯。世界卫生组织指出,缺乏体力活动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算,目前每年全球因缺乏体力活动而致死的人数高达320万人,近10年间增长迅速。

1985年至今,我国进行了六次大规模青少年体质健康调研,中国青少年学生在身体形态、生理功能和身体素质的多个指标上呈现出不同程度的水平下降现象。《分析报告》显示,2008年以来,青少年体质健康下降趋势得到一定程度遏制,但整体指标值仍令人担忧。具体表现为:

肺功能指标维持低水平:青少年的胸围越来越宽,肺活量越来越小;

超重和肥胖现象严重:青少年肥胖率日趋增长超过了世界卫生组织公布的10%这一安全临界点,全国超过4500万占15%以上的青少年出现不同程度的肥胖;

近视发生率继续增加:视力不良小学生为49%、中学生为67.3%、高中生为79.2%,位居世界前列。

速度、力量素质增长趋于停滞:青少年运动能力低下,跑得越来越慢,力量越来越小。

目前,青少年体力活动不足现象已成为全球性的普遍问题。为此,世界卫生组织呼吁各国应给予重视,号召人们加强体育锻炼,并提出了体育锻炼让生命更有价值的口号。

小时候养成运动习惯

可降低成年后健康风险

大量的研究表明,经常性的体力活动对于青少年健康发展有着诸多益处。科学、规律的体力活动能够起到改善心肺功能,减轻超重与肥胖、强健肌肉骨骼,提高免疫力,愉悦精神等功效。还有专家表明,儿童及青少年时期对于运动习惯的养成至关重要。这一时期的体育运动行为与习惯可以一直持续到日后的成年生活中。例如,国外有研究者进行了一项为期21年的追踪调查表明,儿童及青少年时期长期参加体育运动者,成年后患代谢综合征的风险较低。此外,研究表明,儿童及青少年时期体力活动水平低者,成年后的体力活动水平也较低。

基于体力活动的健康益处,世界主要国家和多个组织、专家针对儿童、青少年编写了体力活动健康指南,对儿童和青少年日常体力活动的建议如下:

15-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度有氧体力活动。

2)大于60分钟的体力活动可以提供更多的健康效益。

3)大多数日常体力活动应该是有氧运动。同时,每周至少应进行3次高强度体力活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

由于青少年的骨组织正处于生长发育时期,要多安排户外体育活动和日光浴。家长应有意识地主动引导孩子、鼓励孩子每天至少坚持1小时的运动,如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、球类运动等,把多余的能量消耗掉。每天放学后,鼓励孩子先去户外玩一会儿,家长们也可以陪孩子一起跳跳绳、打打球或做做游戏。此外,学校也应合理安排课外体育活动,还可以定期组织体育比赛,引导青少年学生走向大自然,积极参加体育锻炼。